XJP的碎碎念

周一是清明节，有法定假期没事情做，跑到西南交大去打篮球。几乎有接近快两年的时间没有接近过篮球场，更多的时间被消耗在网上，也不知道是一种悲哀或者是一种其他的什么东西。

交大里面的篮球场算是火热，几乎是没有空着的，离开学校太久多少会有怀念这种感觉。看着场上来回奔跑着的人，突然有种回到学生时代的感觉。

找了一队加入打4V4，一上场才发现自己的身体机能已经有下降这么多，几分钟下来几乎肺会有种撕裂的感觉，实在是不好受。我的技术算是很烂了，纯粹是仗着身高偶尔做下抢篮板的任务，得分完全由队友来完成。

从四点的时候一直打到七点，差不多体力完全透支，感觉身体上下都像是散了架一样。隔了几天都还感觉身体协调有点怪怪的，估计是在太久没有运动之后的副作用。

不知道在多久之前有听过一个专家说过：“年轻的时候不爱惜自己的身体，等到你上了年级身体会报复你的”，身体以后会不会报复我不知道，但是我经过这件事情会有更多的想要增强运动的计划。

其实我们每一天身处在各种电磁辐射之中，几乎没有太多的时间在活动。我给大家的建议是，骑骑自行车、深呼吸、     跑步，这些都是可以很方便做到的，至于比较大运动量的可能就需要看个人情况了。

现代人的确是忙，一天改为48个钟头都不够用。但越是如此就越需要运动，说抽不出时间运动只说明了一件事，那就是没把运动的重要性看的够高，因为人若没时间运动就一定会有时间生病,一旦病了就什么都做不了。许多人抱着走一步算一步或是忙完这阵子再说的心态，那只是对自己和对家人不负责任的做法，这笔帐无论你怎么算，花时间运动都是最划算的买卖。下班身体疲倦很正常，窝着看电视报纸只会恶性循环，越是疲倦越要动，一动反而不疲倦了。

对一般较年轻或是状况不是很坏的上班族来说可以跳过上面所提的准备阶段而直接进入最重要的“有氧运动”。它之所以重要是因为得以锻炼身体健康的首要支柱 — 心肺功能。有氧运动有两个基本要求，第一是必须要让每分钟心跳达到“最高值”的60%以上，并且保持至少20分钟，第二是每周至少要做三次。所谓最高值就是用220减去年龄，譬如说40岁的人最高值就是180，运动时要使心跳达到每分钟108（60%）下以上连续至少20分钟，通常不超过80%也就是144下。

有氧运动形式最普遍的是快走，慢跑，骑自行车和游泳，都是透过规律的动作使心跳增速并且保持在一定的水准上。球类运动是很好的辅助但不能当作有氧的主体运动，尤其是高尔夫，它之所以有益健康纯粹是因为走路的部分能够消耗热量，但通常都达不到有氧标准。对时间不多的上班族我有几个建议，

压力很重吗？经常生病吗？体型走样吗？心情不好吗？体力不济吗？

去运动吧！